Ihre Augen sind wichtig, und den ganzen Tag auf einen Monitor zu starren, tut ihnen keinen Gefallen. Es gibt eine Reihe von vorbeugenden Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden – zum Beispiel einen funktionalen Arbeitsplatz zu organisieren und die Lichteinwirkung zu modulieren. Lasst uns genauer hinschauen.



Die Grundlagen der Augenbelastung

Überanstrengung der Augen ist ein Symptom, das sich manifestiert, wenn Sie Ihre Augen über einen längeren Zeitraum überanstrengen. Dies kann bei jeder längeren Aktivität passieren, bei der Sie lange genug auf eine Entfernung konzentriert sind, aber insbesondere, wenn Sie einen elektronisch beleuchteten Bildschirm betrachten.

Überanstrengung der Augen kann eines der folgenden Symptome hervorrufen:

  • Schmerzen und Verspannungen um die Augen und/oder Schläfen (die sich auf Kopf, Nacken und Rücken ausbreiten können)
  • Augentrockenheit und/oder -rötung
  • Ermüdung
  • Lichtempfindlichkeit
  • Kopfschmerzen
  • Schwierigkeiten beim Ausführen von Sehaufgaben
  • Verschwommene Sicht
  • Doppelbilder

Überanstrengung der Augen führt normalerweise nicht zu einer dauerhaften Schädigung des Sehsystems, ist jedoch unangenehm und kann Sie daran hindern, Ihre Arbeit zu erledigen. Die Ursachen für eine Überanstrengung der Augen sind bei jedem unterschiedlich und können sich im Laufe der Zeit ändern. Die drei Hauptursachen für Überanstrengung der Augen sind eine unzureichende Arbeitsplatzeinrichtung, ineffiziente Beleuchtung und mangelnde Augenpflege.

Schauen wir uns an, wie man alle drei anspricht, um eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden.

Ändern Sie Ihre Arbeitsgewohnheiten

Desktop-Browser können mit einer Tastenkombination für größeren Text heranzoomen.

Überanstrengung der Augen kann Ihnen durch schmerzhafte Kopfschmerzen und verschwommenes Sehen viel Ärger bereiten. Aber die einfache Änderung einiger Ihrer Arbeitsgewohnheiten kann einen großen Beitrag zur Linderung der Augenermüdung leisten.

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Text vergrößern: Ihre Augen müssen sich anstrengen, um kleinen Text zu lesen, also halten Sie den Text groß, um Ihren Augen eine Pause zu gönnen. Wenn Sie in Texteditoren arbeiten oder Online-Materialien anzeigen, verwenden Sie die Tastenkombination, um den Text nach Bedarf zu vergrößern. (Dies bedeutet normalerweise, dass Sie die Strg- oder Befehlstaste auf Ihrer Tastatur gedrückt halten und mit dem Mausrad oder durch eine Touchpad-Geste zoomen.) Für die Textbereiche auf Webseiten, die dazu neigen, zu eng zu sein – Ziehen Sie sie in Ihren bevorzugten Texteditor, um mehr Platz zu haben . Vergrößern Sie immer auf eine Größe, die sich angenehm anfühlt. Wenn Sie Ihren Kopf näher an den Bildschirm bringen müssen, die Augen zusammenkneifen oder sich beim Lesen nicht entspannt fühlen, dann ist der Text noch zu klein (oder Ihr Monitor ist zu weit weg). Und wenn Sie schon dabei sind, stellen Sie sicher, dass Ihre Bildschirmauflösung hoch eingestellt ist.

Offline lesen: Intensives Lesen auf einem Computermonitor ist nicht ideal für die Produktivität, da Ihre Augen irgendwann ermüden. Wenn Sie auf einen langen Artikel oder ein Dokument stoßen, drucken Sie es aus (natürlich groß genug gedruckt). Dann lesen Sie es in Ihrem eigenen Tempo und im richtigen Licht. Wenn Sie lieber keinen Drucker verwenden möchten und zufällig einen E-Reader mit einem Bildschirm haben, der näher am Papiertext liegt und keine Hintergrundbeleuchtung benötigt, Sie können einen Dienst wie Send to Kindle verwenden um es auf das andere Gerät zu übertragen. Beachten Sie, dass das Lesen von Text auf einem mobilen LCD, wie einem Telefon oder einem herkömmlichen Tablet, nicht wirklich besser ist als auf einem Computermonitor.

Das Senden eines großen Artikels an Ihren Kindle erleichtert das Lesen.

Arbeiten Sie in Schüben: Ihr Computer ist für praktisch ununterbrochenes Arbeiten eingerichtet, aber Sie sind keine Maschine. Sie müssen Pausen einlegen, um sich aufzuladen, und Ihre Augen auch. Die 20-20-20-Regel ist leicht zu merken: Machen Sie alle 20 Minuten eine 20-Sekunden-Pause und schauen Sie sich etwas an, das mindestens 6 Meter entfernt ist. Wenn Sie in einem Büro arbeiten und nicht so aussehen möchten, als würden Sie auf Abstand bleiben, unternehmen Sie häufige, aber kurze Ausflüge zum Wasserkühler oder zur Toilette, um Ihren Augen eine Pause zu gönnen.

Positionieren Sie Ihren Monitor neu: Wenn Sie auf Ihren Computermonitor starren, blinzeln Sie natürlich weniger oft. So werden Ihre Augen nicht so oft auf natürliche Weise geschmiert. Dies führt zu Trockenheit und Rötung der Augen. Um diesen Effekt zu reduzieren, positionieren Sie Ihren Monitor etwas unterhalb der Augenhöhe. Auf diese Weise müssen Ihre Augen nicht so offen (und exponiert) sein, damit Sie sehen können. Die ideale ergonomische Position für einen Monitor ist eine Augenhöhe von etwa einem Drittel des oberen Bildschirmrands. Eine etwas niedrigere Position kann jedoch hilfreich sein, wenn Sie häufig das Gefühl haben, dass Ihre Augen ermüden.

Entspannen: Arbeit ist wichtig, aber Sie müssen entspannt genug sein, damit Anspannung und Stress nicht im Weg sind. Machen Sie tagsüber häufig kurze Pausen und ein- bis zweimal am Tag längere Pausen, damit Sie sich von der Arbeit ablenken können. Spaziergänge sind gut, weil Sie auch etwas Bewegung und frische Luft bekommen. An Ihrem Schreibtisch können Sie Nackenrollen, Schulterzucken und Armschwingen machen, um Nacken und Schultern zu strecken. Reiben Sie Ihre Schläfen, um jegliche Kopfspannung zu lösen. Gönnen Sie Ihren Augen Ruhephasen, indem Sie die Augen schließen oder die Handflächen über die Augen legen (vorzugsweise in einer ruhigen Umgebung).

VERBUNDEN: Sechs Tipps, um sich vor einer schlechten Computerhaltung zu schützen

Achten Sie auf die Beleuchtung

Unzureichende Beleuchtung ist eine weitere Hauptursache für die Überanstrengung der Augen. Zu viel Licht überbelichtet und reizt das Auge. Zu wenig Licht führt dazu, dass das Auge beim Sehen überanstrengt. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Beleuchtung in Ihrer Umgebung anzupassen, um die für Sie am besten geeignete Lösung zu finden.

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Passen Sie die Helligkeits- und Kontrasteinstellungen des Monitors an: Gehen Sie zu Ihren Monitoreinstellungen und verringern Sie Helligkeit und Kontrast, bis Sie die Balance gefunden haben, die für Ihre Augen am besten ist. Sie werden überrascht sein, wie hell und kontrastreich die Standardeinstellungen sind. Stellen Sie sicher, dass auch Ihr Desktop und Ihr Farbschema Ihre Augen nicht aufregen. Entscheiden Sie sich für neutrale und dunklere Farbtöne mit minimalem Kontrast, bis Sie die richtige Farbbalance gefunden haben. Achten Sie außerdem auf die Helligkeits- und Kontraststufen verschiedener Webseiten und Dokumente. Wenn Sie eine Seite mit grauem Text auf schwarzem Hintergrund nicht lesen können, kopieren Sie sie und fügen Sie sie in ein neues Dokument mit dunklem Text auf weißem Hintergrund ein.

Passen Sie andere Lichter im Raum an: Auch wenn Ihre Monitor- und Desktop-Einstellungen optimal eingestellt sind, kann das Licht aus Ihrer Umgebung Ihre Augen reizen. Wenn der Raum zu dunkel ist, kann dies die Gesamthelligkeit des Monitors beeinträchtigen. Wenn der Raum zu hell ist, kann es zu Blendungen auf Ihrem Monitor kommen. Vermeiden Sie Blendung, die direkt in Ihre Augen fällt. Dies tritt häufig auf, wenn Sie vor einem unbedeckten Fenster stehen. Vermeiden Sie Blendung durch eine Lichtquelle direkt hinter Ihnen. Ziehen Sie bei Bedarf die Verwendung eines entspiegelten Bildschirms in Betracht. Und stellen Sie Schreibtischleuchten schräg von hinten auf, da Lichter, die direkt auf Ihre Lesefläche (z. EIN Bias-Beleuchtungsstreifen kann eine einfache Möglichkeit sein, genug Licht hinzuzufügen, um alles auf Ihrem Schreibtisch zu sehen, ohne direkt in Ihre Augen zu leuchten.

Sonnenbrille tragen: Wenn Sie nicht vor Ihrem Computer sitzen, können Sie Ihre Augen dennoch vor einfallendem Licht schützen. Dies hilft ihnen, längere Zeit vor dem Monitor zu ertragen. Tragen Sie eine Sonnenbrille im Freien (oder bei Bedarf sogar drinnen). Stellen Sie sicher, dass die Linsen einen UV-Schutz haben. Wenn dies nicht der Fall ist, haben sie den gegenteiligen Effekt und ermüden nur Ihre Augen. (Dies liegt daran, dass die dunklere Umgebung, die durch die getönten Gläser entsteht, dazu führt, dass sich Ihre Iris erweitert und mehr Licht erhält.) Polarisierte Gläser (die auch über UV-Schutz verfügen) sind ideal, da sie Blendlicht minimieren. Wenn Sie eine Korrekturbrille benötigen, um Text zu sehen, kann Ihr Augenoptiker Ihnen eine Brille mit einer zusätzlichen UV-Schutzschicht anfertigen.

Halten Sie Ihre Augen gesund

Befolgen Sie nicht nur Ihre Arbeitsgewohnheiten und achten Sie auf die Beleuchtung, sondern befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Augen gesund zu halten:

  • Lassen Sie Ihre Augen jährlich überprüfen.
  • Wenn Sie Korrekturlinsen tragen, fragen Sie Ihren Optiker, ob sie für Ihren Computergebrauch geeignet sind.
  • Wenn Sie Kontaktlinsen tragen, halten Sie bei der Arbeit und zu Hause eine Flasche mit feuchtigkeitsspendenden Augentropfen griffbereit. (Die Uhrentasche in Jeans und Hosen ist dafür perfekt.)
  • Ruhen Sie sich aus, ernähren Sie sich gesund und bleiben Sie hydratisiert. Dies gibt Ihnen einen allgemeinen Schub, damit Sie nicht müde oder anfällig für zusätzlichen Stress oder Anspannung sind.
  • Trainieren Sie Ihre Augen, wenn Sie nicht am Computer arbeiten, indem Sie einige Sekunden lang auf ein nahes Objekt (innerhalb von 6 Zoll) fokussieren und dann auf ein weit entferntes Objekt fokussieren. Dies zieht sich zusammen und erweitert Ihre Linsen.
  • Gönnen Sie Ihren Augen nach Feierabend eine Pause. Am Ende des Tages gekühlte Teebeutel oder Gurkenscheiben auftragen. Und überladen Sie sich nicht mit weiteren Reizen, die Ihre Augen ermüden können, indem Sie fernsehen oder ein kleines Buch ohne die richtige Vergrößerung und Beleuchtung lesen.

Probieren Sie einen Lichtfilter auf Ihrem Computer und Telefon aus

In den letzten Jahren haben Microsoft, Apple und Google einige praktische Vorkehrungen getroffen, um Benutzern zu helfen, Augenflecken in Schach zu halten. Das dramatischste davon ist umgangssprachlich als Nachtlicht bekannt, ein Softwarefilter, der das blaue und weiße Licht, das von einem Bildschirm kommt, verringert und rotes Licht verstärkt, wodurch Ihre Augen weniger direkt belastet werden.

In Windows 10 ist die Funktion bekannt als Nachtlicht . In MacOS und ios , es ist Nachtschicht. Auf Android ist die Funktion Nacht-Modus . Bei Samsung-Handys heißt es Blaulichtfilter. Sie alle ermöglichen Ihnen, einen täglichen Zeitplan zum Ein- und Ausschalten der Funktion festzulegen und die Intensität des Effekts höher oder niedriger einzustellen. Und wenn Sie diese Funktionen nicht als ausreichend empfinden, versuchen Sie es vielleicht mit etwas wie Fluss , die anpassbarer ist.

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Bildquelle: Shutterstock/Fizes , Shutterstock/ruigsantos

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